Pokud chcete mít kvalitní výsledky ze cvičení, měli byste také dodržovat správnou životosprávu a naučit se pravidelně snídat a pak každou třetí hodinu sníst něco malého, aby tělo nemělo pocit hladu. Pokud tělo pociťuje hlad, dělá si tukové zásoby, kterých se pak špatně zbavuje. Dále byste měli dodržovat správný pitný režim a denně vypít minimálně dva lity neslazené a neperlivé vody nebo neslazeného ovocného čaje. Vhodná není káva a černý čaj – odvádějí z těla vodu. Pokud už si kávu či černý čaj dopřejete je vhodné vypít k nim minimálně stejné množství vody.

Pokud začnete se cvičení, měli byste ho dodržovat, protože pokud přestanete, začnou svaly slábnout a místo nich se začne tvořit podkožní tuk. Na váze sice může ubrat, ale je to tím, že tuková hmota je lehčí než svalová. K objektivnímu posouzení své postavy byste neměli používat váhu, ale krejčovský metr a změřit své objemy. Mnoho žen přestane se cvičením, právě proto, že naberou na váze. Ale opak je pravdou, váha jde sice na horu, ale tělo se formuje a nabírá svalovou hmotu.

Renata Richterová

Děčínská trenérka Renata Richterová se v loňském roce zúčastnila Mistrovství České republiky žen. Startovala v kategorii bodyfitness masters a probojovala se až do finále, kde v konečném pořadí obsadila krásnou, ale neoblíbenou čtvrtou příčku.Renata se posilování věnuje 10 let, závodit zkoušela už před 4 lety mezi amatéry, a nyní mezi registrovanými závodnicemi. „Díky soutěžím se setkávám s lidmi, od kterých získávám cenné rady a zkušenosti. Zjistila jsem, že soutěžit v bodyfitness není jen o posilování, běhu a zdravé výživě, ale i například o projevu na pódiu,“ svěřila se Renata, která se tomuto sportu věnuje pravidelně každý den. „Je smutné, že se v závodní kulturistice pohybuje málo žen, a proto každou ženu, která u tohoto sportu vydrží obdivuji,“ dodala.
Jídelníček


Pondělí
Snídaně: Müsli s mlékem nebo nízkotučným jogurtem
Svačina: Banán
Oběd: Kuřecí maso s rýží + zelenina
Svačina: Jogurt nízkotučný
Večeře: zeleninový salát

Úterý
Snídaně: Tmavý rohlík s nízkotučným sýrem
Svačina: Pomeranč
Oběd: Pečené kuře se zeleninou
Svačina: Zeleninový salát
Večeře: Vařená zelenina + tuňák ve vlastní šťávě

Středa
Snídaně: Rýžové chleby s marmeládou nebo medem
Svačina: Jablko
Oběd: Těstoviny s kuřecím masem a zelenina
Svačina: Ochucený nízkotučný tvaroh
Večeře: Nakrájená mozzarella + paprika

Čtvrtek
Snídaně: Müsli suché, s mlékem, nebo jogurtem
Svačina: Banán
Oběd: Kuřecí maso s rýží + zelenina
Svačina: Nízkotučný jogurt
Večeře: Salát – nakrájená zelenina, sýr Eidam 30% a vařené vajíčko

Pátek
Snídaně: Tmavý rohlík a kuřecí šunka
Svačina: Müsli tyčinka
Oběd: Rybí file + zelenina
Svačina: Nízkotučný tvaroh
Večeře: Salát – kuřecí maso nakrájet na kousky, podusit na vodě, mražená zelenina a čerstvé koření

Sobota:
Snídaně: Chléb s nízkotučným sýrem
Svačina: Pomeranč
Oběd: Pečené kuře a brambory
Svačina: Müsli tyčinka
Večeře: Uvařená mražená zelenina se sýrem Cotage

Neděle
Snídaně: Rýžový chlebíček s nízkotučným sýrem, marmeládou nebo medem
Svačina: Banán
Oběd: Salát – nakrájet mazzarellu, Eidam 30% a zelenina
Svačina: Jogurt nízkotučný
Večeře: Tuňák se zeleninou

Pokud budete mít pocit hladu můžete konzumovat neomezené množství zeleniny. Ovoce je vhodné pouze v dopoledních hodinách. Důležíté jsou také bílkovony - kuře, ryby, tvaroh a vajíčka bez žloutku.